Упражнения при коксартрозе 1и 2 степени и профилактика
Ежедневная гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов при 1, 2, 3, 4 степени болезни
Дозированные лечебные движения – один из 3‐х базовых методов лечения дистрофических изменений в хрящевой ткани. При помощи дозированной физической нагрузки хрящевая ткань суставной впадины и головки тазобедренной кости восстанавливает физиологическую структуру. Появляются новые сосуды в подхрящевой ткани, что позволяет остановить болезнь или полностью её вылечить на ранних стадиях.
Хрящ восстанавливается только при раздражении хондроцитов. Это раздражение происходит при изменении формы хрящевой ткани во время соприкосновения суставных поверхностей. Чтобы это соприкосновение было максимально полезным, необходимо нормализовать циркуляцию синовиальной жидкости. Это делается при помощи специальной гимнастики.
Эффективность лечебных движений
Эффективность гимнастики при коксартрозе тазобедренного сочленения появляется с первых тренировок: у человека пропадает скованность в суставе, снижается боль. Спустя 2–3 недели регулярного проведения гимнастики проявления коксартроза в виде суставной боли в состоянии покоя и скованности по утрам снижаются на 50–60%.
Из‐за физической активности улучшается трофика мышц и сочленения, стимулируется приток артериальной крови, нормализуется секреция синовиальной жидкости. В таких условиях происходит регенерация хрящевых клеток и снижается риск образования эрозий и кальцинатов на хрящевой поверхности.
Принципы выполнения
Все упражнения нужно делать плавно, чтобы не повредить хрящ тазобедренного сустава. Длительность занятий должна быть не менее 15 минут, а кратность – не меньше 3‐х раз в неделю. Во время упражнений не должно возникать резкой боли или онемения конечностей.
Правила для выполнения гимнастики тазобедренного сочленения:
- время отдыха между упражнениями – 30–50 секунд, между подходами – 20–30 секунд;
- в перерывах можно пить теплую воду, но небольшими глотками;
- упражнения нужно выполнять после предварительной разминки или массажа;
- перед началом тренировки для уменьшения боли можно использовать перцовый пластырь или разогревающую мазь;
- в конце занятия рекомендовано принимать контрастный душ для стимуляции работы капилляров.
Подробную информацию обо всех принципах выполнения движений читайте в этой статье.
Тренировка тазобедренного сустава при первой стадии
При 1 степени подходят все динамические движения, но с минимальной нагрузкой на ось сочленения в положении стоя.
Примеры упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава 1 стадии:
отведение ног перед собой в положении стоя;
Чтобы эффект был максимальным, следует придерживаться рекомендаций по выполнению движений. Подробную информацию о правилах, рекомендациях с описанием базовых упражнений читайте в этой статье.
Гимнастика при второй степени
При 2 степени коксартроза выполнять гимнастику рекомендуется в положении лежа и сидя. В положении стоя допускается 1–2 упражнения со всего комплекса.
Примеры упражнений 2 стадии болезни тазобедренного сочленения:
Пассивные движения в коленном суставе
в положении лежа на спине, поднимать пятки и отводить ноги в стороны, потом назад;
Подробную информацию обо всех упражнениях с подробным описанием движений и целевыми изображениями читайте в этой статье.
Физкультура при коксартрозе 3 стадии
Выполняют преимущественно статические нагрузки на мышцы бедра, делают простые движения голеностопом и коленом в положении сидя или лежа. Упражнения в тазобедренном суставе максимально ограничивают из‐за вероятности дополнительного повреждения тканей остеофитами или кальцинатами.
- в положении сидя, сгибают и разгибают ноги в коленных суставах;
- в положении лежа, делают движения голеностопом вперёд и назад;
- сидя или лежа, сокращают мышцы бедра и голени на 3–4 секунды.
Занятие при 4 степени
Отдельные издания не выделяют 4 стадию коксартроза. Её описывают как осложнения артроза тазобедренного сустава или граничную стадию болезни, при которой повреждения являются необратимыми и требуют оперативного вмешательства в виде эндопротезирования. Дополнительным вариантом лечения 4 стадии является декомпрессия подхрящевого пространства при помощи хирургического вмешательства.
Упражнения не дадут значительного эффекта, но помогут расслабить мышцы и снять выраженный болевой синдром.
Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 4 степени:
В положении лежа на спине, делают незначительные повороты стопами внутрь и наружу по 5–6 раз, выполняют 2 подхода. Делают очень плавно и до появления боли.
Тибетская практика
Тибетская гимнастика эффективна при коксартрозе 1–2 степени. Она направлена на расслабление мышц и приток артериальной крови во время выполнения простых движений. Весь комплекс гимнастики можно выполнить из положения лежа в постели.
Пример тибетской гимнастики при таком заболевании, как коксартроз тазобедренных суставов:
Варианты выполнения упражнения 1
Сидя на стуле, слегка согните ноги в коленных суставах и разведите их в стороны. В таком положении начинайте тереть стопы друг о друга в течение 20–30 секунд, выполните 2–3 подхода.
В положении лежа на животе, сгибайте ноги в коленных суставах и отводите их плавно в стороны, имитируя позу лягушки. Повторите по 6–8 раз на каждую сторону, выполните 2 подхода.
Такие упражнения при 3–4 стадии коксартроза выполнять нельзя, а иногда даже невозможно из‐за сильной боли.
Гимнастика на 15 минут в день при ДОА тазобедренных суставов описана здесь.
Тренировка по Маматову
Упражнения Алексея Маматова для тазобедренных суставов нужно делать на полу с мягким ковриком. Чем мягче, тем комфортнее. По мнению Маматова, выполнять упражнения через боль, даже незначительную, нельзя.
Лечебная гимнастика Маматова при коксартрозе тазобедренного сустава:
Сидя на коленях, упираются руками в пол и начинают делать перекаты на коленях вперёд и назад в течение 30 секунд, выполняют 2–3 подхода. Каждый раз старайтесь раздвигать колени в стороны все больше.
Данный комплекс наиболее подходит при артрозе 1 степени. При 2 степени артроза выполнять такие упражнения можно при условии отсутствия боли в сочленении.
Видео с комплексом Маматова
Посмотрите на видео лечебную гимнастику при коксартрозе тазобедренного сустава 1, 2 или 3 степени по Маматову:
Загрузка...
