Как предупредить остеопороз?

7 действенных методов профилактики остеопороза

Остеопороз – повышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам. Обычно болезнь активизируется в пожилом возрасте, но ее предпосылки формируются задолго до наступления старости. И лишь своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и сохранить здоровье костей надолго.

На протяжении всей жизни в теле человека идут непрерывные процессы образования (остеогенеза) и разрушения (резорбции) костной ткани: молодые клетки замещают собой старые, а старые – отмирают и распадаются. В норме эти процессы находятся в равновесии: объем вновь образованного костного вещества равен объему разрушенного. А если резорбция кости берет верх над остеогенезом – развивается остеопороз, на который, к сожалению, многие обращают внимание только когда он заходит слишком далеко. Поэтому профилактические мероприятия важны и в молодом, и в среднем возрасте, пока болезнь не начала активно “поднимать голову”.

После 70 лет возрастному остеопорозу подвержен каждый человек

Кому угрожает остеопороз?

Одной из первых мер профилактики является оценка риска развития болезни. Чтобы ее составить, необходимо учитывать ряд факторов: конституцию, наследственность, общее состояние здоровья, образ жизни, характер питания и уровень важнейших гормонов в организме (эстрогена, кальцитонина – гормона щитовидной железы, и паратиреоидного гормона – гормона паращитовидной железы).

В группу риска входят:

• женщины хрупкого телосложения – их костная масса конституционально не высока и быстрее растрачивается;
• люди, пережившие голодное детство, поскольку их кости в фазу активного роста не накопили достаточного запаса минералов;
• женщины, страдающие эстрогенной недостаточностью;
• женщины, рано вступившие в период менопаузы – у них стадия резорбции кости начинается раньше;
• люди обоих полов, проживающие в условиях нехватки солнечного света (дефицит витамина D в организме);
• те, кто употребляет вещества, нарушающие или выводящие из организма кальций: некоторые лекарственные препараты (например, синтетические кортикостероиды), кофе, алкоголь, табак и прочее;
• женщины, чьи матери страдали остеопорозом;
• больные, страдающие нарушением усвоения кальция или избыточным выведением его из организма.

Если вы не относитесь к группе риска, это не значит, что данная патология вам не грозит – просто шансы ее развития снижены. Поэтому заниматься профилактикой остеопороза желательно всем.

Более подробно про само заболевание, его причины, последствия и т. п. мы говорили в статье “Остеопороз костей”.

При сниженной плотности костей переломы позвоночника могут произойти даже под воздействием массы собственного тела

1. Здоровый образ жизни

Как бы много ни было сказано на этот счет, поддержание здоровья – важнейшая мера профилактики остеопороза, начиная с детства и юности – в период, когда кости должны накопить как можно больший запас минеральных веществ. Поэтому полноценное питание и отказ от вредных привычек способны уберечь от многих бед в будущем. Так, даже небольшие дозы алкоголя снижают остеосинтез (образование новых клеток костной ткани) и нарушают усвоение кальция. Курение вызывает длительный спазм капилляров, тем самым препятствуя поступлению минералов в кости, особенно в позвоночник. Кофе способствует удалению кальция из костей и выведению его из организма через почки.

2. Питание

Профилактика остеопороза с помощью диеты основана, прежде всего, на потреблении кальция. Его недостаток в пище в период активного роста может сказаться на состоянии костей спустя много лет.

Кроме кальция, пища должна быть богата магнием и фосфором – то есть комплексом минералов, необходимых для питания костей, а также витамином D. Все это в избытке содержат кисломолочные продукты (особенно различные виды сыров), яичный желток, печень, морская рыба, свежая зелень и пророщенные злаки. Злаки, особенно соя, также содержат натуральный природный эстроген – аналог женского полового гормона эстрогена, препятствующего резорбции (разрушению) костной ткани.

Препятствовать нормальному усвоению минералов могут не только заболевания и вредные привычки, но и рацион с пониженным содержанием жиров. Поэтому девушки и молодые женщины, которые сидят на диетах ради стройности, рискуют впустить в свой организм это коварное и тяжелое заболевание.

Избыток соли в пище может способствовать усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма с мочой. Поэтому, если остеопороз уже “стучится в вашу дверь”, количество потребляемой соли нужно строго контролировать.

3. Препараты

Если потребление кальция с пищей не дотягивает до суточной нормы – необходимо вводить в рацион препараты, содержащие легкоусвояемые формы солей кальция (глюконата, лактата и других). Прием таких средств при остеопорозе – это лечение и профилактика одновременно, поскольку без нормального количества минералов восстановить кости невозможно. Желательно выбирать препараты, содержащие сбалансированный минеральный комплекс, включающий калий, фосфор и магний – полный набор веществ, необходимый костям, обеспечит их лучшим питанием.

Женщинам в период менопаузы показаны средства, содержащие эстрогены – женские половые гормоны. Предпочтительнее препараты с фитоэстрогенами – растительными аналогами эстрогена, которые способны компенсировать его недостаток без негативных последствий.

Перспективным направлением профилактики является применение бифосфонатов – препаратов, которые подавляют активность остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань). Такие средства имеют высокую эффективность и удобны в использовании (некоторые из них необходимо принимать всего лишь раз в месяц).

Также существуют биологически активные добавки с растительными аналогами гормонов щитовидной и паращитовидной железы, которые благоприятно влияют на кальциевый обмен. Поскольку данные средства не являются лекарствами, доза активного вещества в них ниже терапевтической и не оказывает побочных действий на организм. Их можно принимать без рецепта врача.

4. Физкультура

Физическая активность также помогает сохранить костям плотность. Причем уделять физкультуре время после того, как остеопороз развился, может быть бесполезно – двигательная активность полезна именно для профилактики, поскольку бездействие мышц способствует деминерализации костей. Так, постельный режим в течение 3–4 месяцев снижает объем костной массы на 10–15%. А регулярные занятия физкультурой за такой же период времени способны восполнить потерю только на 1–2%.

Физическая нагрузка для профилактики остеопороза должна быть умеренной. Это могут быть не только спортивные тренировки, но и танцы, фитнес, аэробика… Полезны умеренные силовые упражнения на тренажерах. Главное, чтобы физическая активность была регулярной, поскольку если уделять своему здоровью время от случая к случаю – желаемого результата можно не получить вообще.

Очень эффективной мерой профилактики будут занятия специальной лечебной гимнастикой при остеопорозе (даже если вы им не болеете).

5. Солнечные ванны

О пользе солнечного света знают все, и если вы живете в регионах, где солнца мало – желательно хотя бы раз в год выезжать туда, где ваша кожа может насытиться солнечным светом и витамином D. Если такой возможности нет, существует альтернатива – загар под ультрафиолетовыми кварцевыми лампами, но с соблюдением всех мер предосторожности и без фанатизма.

6. Лечение хронических заболеваний

Тем, кто страдает от патологий, которые приводят к нарушению усвоения кальция или повышенным его выведением, необходимо принять все меры для избавления от этих болезней. Такими заболеваниями являются нарушения гормонального статуса, некоторые болезни печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Если полностью излечиться не возможно – назначается заместительная терапия минеральными препаратами. Также заместительная терапия назначается тем людям, кто вынужден длительное время принимать лекарства – антагонисты кальция*, например гормоны, фосфаты, фториды в больших дозах.

*Антагонисты – это вещества которые связываются с клеточными рецепторами и снижают их ответ на естественные сигналы организма, подробнее про них читайте тут.

7. Врачебный контроль

На фото процедура денситометрии

Профилактические мероприятия, направленные на предупреждение остеопороза, несомненно, необходимы всем. Но тем, кто подвержен риску развития этой болезни, особенно важен регулярный врачебный контроль. Если результат денситометрии (специального метода рентгенографии, с помощью которого измеряют минеральную плотность костей), покажет, что кости начинают терять плотность – врач подскажет, как предотвратить остеопороз и назначит профилактическое лечение. Женщинам старше 40 лет необходимо раз в год определять состояние костей.

Как предотвратить остеопороз?

Чтобы предотвратить остеопороз, рекомендуется не пренебрегать диспансеризацией. Особенно это касается женщин климактерического возраста — именно они чаще всего страдают от этого недуга. Избежать развитие болезни помогает рациональное питание, умеренные физические нагрузки, прием витаминных комплексов и солнечные ванны.

Причины появления остеопороза

Предрасположенность к этому недугу обусловлена рядом причин:

• Половой признак. Из-за гормональных изменений, которым подвергается организм женщины в течение жизни, вероятность заболеть в пожилом возрасте составляет 87%.
• Генетическая предрасположенность. Если в семье были случаи заболевания, шанс развития недуга у потомков возрастает.
• Возраст. Чем старше человек, тем больше кальция вымывается из костей.
• Врожденное или приобретенное ослабление, истончение костной ткани.
• Расовая принадлежность. У кавказских и азиатских национальностей вероятность возникновения недуга выше, чем у афроамериканцев.

Вернуться к оглавлению

Как распознать заболевание?

Остеопороз очень часто является бессимптомным недугом, поэтому при проявлении перечисленных ниже симптомов человеку лучше посетить врача:

• судороги ног, не связанные с неправильной позой во время сна или переутомлением;
• хрупкость и слоистость ногтевых пластин;
• внезапная аллергия на привычные продукты;
• пародонтит, стоматит, большое количество налета на зубной эмали;
• проблемы с органами ЖКТ, обусловленные давлением деформированных позвонков на желудок и кишечник;
• периодические поясничные боли.

Остеопороз будет вызывать слабость, боли, искривление костей.

Если у человека диагностирован сахарный диабет, риск остеопороза резко возрастает, поэтому очень важно не упустить и это заболевание. В редких случаях на голове появляются седые волосы, диагностируется тахикардия. Симптомы, сочетание которых говорит о развитии остеопороза:

• искривление позвоночника;
• тяжесть в межлопаточной области спины;
• слабость мышц;
• уменьшение роста;
• частые переломы костей.

Вернуться к оглавлению

Как предупредить развитие остеопороза?

Правильное питание

Для укрепления костей необходим кальций. В свою очередь, для его усвоения необходим витамин Д. Поэтому диета строится таким образом, чтобы обеспечить поступление в рацион суточной нормы кальция. Питание должно включать:

• молочную продукцию средней жирности;
• рыбу и рыбий жир;
• оранжевые фрукты;
• зеленые овощи;
• черный и серый хлеб.

Для укрепления костей важны магний и калий. Поэтому в рацион добавляют орехи, капусту, бананы, кунжут, семечки, печень. Витамин А подлежит контролю, так как его избыток ведет к артрозу и разрушению костей. Ограничивается соль, копчености, жирное мясо, фаст-фуд, сладости. Чтобы предупредить развитие остеопороза, необходимо исключить тугоплавкие жиры, маргарин, соления и белый хлеб.

Занятия спортом

Плотность костей сохраняется при регулярных физических нагрузках. Именно в качестве профилактического средства спорт помогает предотвратить развитие остеопороза. Сидячий образ жизни приводит к утрате минеральных соединений из костей. Если человек проводит в лежачем положении 3—4 месяца, костная масса снижается на 10%. Занятия спортом в течение этого времени восполняют потери лишь на 1—2%.

В качестве профилактического средства от остеопороза увлекаться чрезмерными нагрузками не стоит. Полезен фитнес, ЛФК, танцы, йога, аэробика, умеренные силовые тренировки. Главное, чтобы нагрузка была регулярной.

Здоровый образ жизни

Это понятие включает в себя гармоничное сочетание физического и душевного здоровья, правильное питание и здоровый сон. Стрессы, жирная и жареная пища, бессонница потихоньку делают свое дело. Очень важно привести в норму все компоненты — только в этом случае остеопорозу и другим недугам будет трудно победить. В свободное время стоит обдумать: действительно ли так важна нервная работа, или может ее лучше сменить, сохранив при этом здоровье.

Витамины и препараты

Если количество поступающего с пищей кальция недостаточно, чтобы предупредить развитие остеопороза, то по назначению врача можно принимать лактат, глюконат или другие виды легкоусвояемого кальция. Эти медикаменты показаны в целях профилактики при климаксе и остеопорозе. А также рекомендуются витаминные комплексы. Женщинам старшего возраста желательно принимать эстроген и лекарственные средства бисфосфонатной группы. Это угнетает клеточную активность, предупреждая разрушительные процессы в костных тканях. Особенность применения — достаточно выпить один раз в месяц для получения необходимых элементов.

Важность солнечных ванн

Спектр излучения солнца помогает витамину Д усвоиться организмом. Поэтому длительные прогулки — важное условие профилактики остеопороза. Помимо движения, человек восполнит запасы жизненно важного витамина. Если человек живет в климате с долгой зимой, рекомендуется нахождение под кварцевыми лампами. По возможности необходимо выезжать на море. Важно помнить об умеренности: полуденное солнце вредно.

Лечение других заболеваний

Идиопатический остеопороз развивается из-за нарушения кальциевого обмена вследствие таких хронических недугов, как болезни печени, почек, ЖКТ, эндокринные нарушения. Поэтому очень важно проходить регулярный медицинский осмотр дважды в год, выполняя все предписания лечащего врача. Во время диспансеризации квалифицированный врач сможет предупредить признаки начинающегося остеопороза, назначить необходимые препараты, порекомендовать оптимальную физическую нагрузку и остановить болезнь.

Как предотвратить остеопороз – лучшие советы

Насколько опасен остеопороз и что поможет предупредить его развитие?

Когда у человека происходит перелом костей, это на несколько месяцев вырывает его из обычной жизни, причем время уходит не только на то, чтобы косточки срослись, но и на последующую реабилитацию. Представьте, как насколько тяжелее жить с постоянной угрозой перелома. И такую угрозу создает такое заболевание, как остеопороз.

Согласно статистике, как минимум каждая 4-я женщина и каждый 5-й мужчина старше 50 или страдают остеопорозом или даже получили из-за него перелом.

Остеопороз – это болезнь, при которой наблюдается повышенная ломкость костей из-за снижения их плотности. Если в обычной жизни нужны серьезные резкие нагрузки, чтобы получить перелом, то при остеопорозе костная ткань делается настолько хрупкой, что раскалывается даже от малейшего удара, как будто это не кость, а яичная скорлупа. Там, где здоровый человек отделается ушибом или синяком, больной остеопорозом получит перелом.

Почему возникает такое заболевание, и как с ним бороться – сегодня мы вам об этом расскажем.

Остеопороз. Почему – я?

Главное, что отличает переломы, причина которых – остеопороз, это то, что они возникают при малейшей нагрузке. И это является основной опасностью болезни.

Чаще всего от переломов страдают:

– конечностей (рук, ног).

Именно из-за этих переломов человек теряет возможность вести нормальную жизнь, беспрепятственно передвигаться, а у пожилых людей перелом шейки бедра может вызвать еще и массу сопутствующих проблем со здоровьем.

На сегодняшний день остеопороз занял 4-е место в числе причин смерти из-за перелома шейки бедра.

Почему и у кого появляется остеопороз?

Довольно распространенным явлением является остеопороз в детском и юношеском возрасте. Если до 25 лет, когда рост организма в целом завершен, человек не добрал норму костной массы, то в будущем его могут ожидать частые переломы костей. По той же причине ребенку крайне важно часто бывать на солнце, есть много молочных или кисломолочных продуктов, а также пищи, богатой белком.

Если ребёнок мало бывает на солнце, не любит молочные продукты, в его рационе мало белка, он почти наверняка столкнётся с этой проблемой в пожилом возрасте.

Почему это происходит

Нехватка кальция в костной ткани, которая характеризует остеопороз, может иметь различные причины.

Если до недавнего времени остеопороз был исключительно болезнью старшего поколения, то в последнее время болезнь сильно помолодела. Основные причины остеопороза:

– малоподвижный образ жизни (гиподинамия);

– прием некоторых лекарств;

– нарушения работы желудочно-кишечного тракта;

– гормональные изменения у женщин во период менопаузы, в том числе вызванной болезнями или удалением яичников.

После климакса организм женщины теряет 2% кальция в год, и это является главной причиной уменьшения плотности тканей костей. Кроме того, остеопороз может быть следствием болезней надпочечников, а также других желез внутренней секреции.

Еще о причинах остеопороза

Как мы уже упоминали, продолжительный прием некоторых лекарственных средств также может вызвать остеопороз. Это лекарства группы:

– глюкокортикоидов (принимают при ревматизме, кожных болезнях, бронхиальной астме);

– антацидных – принимают при лечении гастритов, язв желудка и 12-перстной кишки с повышенной кислотностью желудка.

Как распознать остеопороз?

К сожалению, как и многие другие коварные болезни, на ранней стадии признаки остеопороза остаются невидимыми. Однако, все же и у нее имеется несколько характерных признаков, которые позволяют понять, что остеопороз начался:

– появляется изменение осанки (сутулость);

– возникают боли в костях при перемене атмосферного давления, что в быту называется “ломит кости на погоду”;

– ногти становятся хрупкими;

– зубы рушатся, становятся ломкими;

– волосы теряют свой блеск;

– появляются необъяснимые боли в спине, в позвоночнике;

– заметно снижается рост.

Лечение остеопороза

Лечение остеопороза должно включать в себя комплекс мер. В него входит:

– увеличение дозы витамина D;

– изменение рациона питания;

– лекарственные методы лечения.

Солнце – лучший доктор!

Началось лето, и это – прекрасны способ увеличить поступление в организм витамина D.

Ведь примерно 80% этого витамина вырабатывается в нашей коже при воздействии ультрафиолета, солнечных лучей, и только 20% поступает в наш организм с пищей. А ведь этот витамин просто необходим для того, чтобы поступающий с пищей кальций поступал туда, куда нужно организму – насыщал костную ткань.

Питание при остеопорозе

После того, как вы узнали, что у вас развивается остеопороз, вам стоит немедленно пересмотреть свои привычки в питании. Важно потреблять как можно больше продуктов, которые содержат кальций и витамин D3.

Продуты – лучшие источники кальция

– молочные, кисломолочные (простокваши, творог, сыр);

– отдельные овощи (капуста, морковь, сельдерей);

– рыба, даже рыбные косточки;

Что касается продуктов, в которых содержится витамин D, от его больше всего в:

Гимнастика – всегда лечебна!

Узнав, что остеопороз приблизился вплотную, многие люди начинают опасаться занятий спортом, так как, по их мнению, это может спровоцировать перелом.

Напротив, многочисленные исследования доказали, что благодаря регулярным физическим занятиям, силовым упражнениям, пожилые пациенты наращивают костную массу на 1-2% в год.

Конечно, это не значит, что 70-летней старушке нужно прыгать с шестом или таскать гири. Существует масса занятий спортом, которые не предполагают чрезмерных нагрузок, но в то же время позволяют и нарастить мышечную и костную массу, получить заряд энергии, ускорить обмен веществ, который в этом возрасте замедляется. Например:

– езда на велосипеде;

И чем больше нагрузка на мышцы, тем сильнее у вас кости. Кроме того, тренированный человек отличается лучшей координацией движений, соответственно, у него ниже риск случайного падения.

А вот резкое похудение не рекомендуется, так как при этом теряется не только жир, но и мышечная масса.

Лекарственная терапия остеопороза

Отметим сразу, что назначать лекарства может только врач, исходя из индивидуальных особенностей работы организма и стадии остеопороза. В период менопаузы у женщин может быть назначена гормональная терапия с приемом препаратов, содержащих эстрогены и прогестерон.

Также назначают препараты кальция, в том числе в комплексе с витамином D, такие как Кальций-D3, Витрум-Кальций, Кальцид.

Если переломы уже стали нормой, врач может назначить и более сильные препараты группы бисфосфонатов и аминобисфосфонатов, синтетических аналогов пирофосфатов, которые составляют основу костного матрикса и обладают свойством разрушать костное вещество – такие как Лодронат, Акласта.

Профилактика остеопороза

Для профилактики остеопороза важно придерживаться требования рационального питания, с включением в рацион продуктов для повышения плотности костной ткани, богатых кальцием и витамином D3, заниматься лечебной физкультурой, сохранять высокую двигательную активность.

Важно также вовремя выявлять и лечить болезни органов пищеварения, желез внутренней секреции.

Хорошим предупреждением остеопороза будет ведение здорового образа жизни. Для женщин важно вовремя обратиться к врачу еще в начале климактерических изменений для своевременного назначения гормональной терапии. Также важно регулярно контролировать состояние щитовидной железы.

Чем раньше вы предпримете меры для профилактики остеопороза, тем дольше сохранится здоровье ваших костей.

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся